一、考試前夕
1.試著用心理暗示法。
運(yùn)動場上總少不了啦啦隊的吶喊助威聲,而這些加油聲也確實給運(yùn)動員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞,由它產(chǎn)生一種信念,一種求勝的信念。
面對考試,我們也不妨采用積極的語言暗示和鼓勵自己,心中充滿自信地對自己說:“我難,人難,我不畏難。”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾經(jīng)考好過,我就有可能再考好。”當(dāng)意識到自己有點(diǎn)緊張時,就要暗示自己:“不要緊,我會放松下來的。”“只要我保持冷靜,我肯定能做好這份答卷。”總之,我們要及時地、不斷地暗示自己堅持與放松,用良性語言激勵自己,經(jīng)過這樣的訓(xùn)練,你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開始的有意識的自我控制,到后來的自覺行動,一進(jìn)考場你就會成為控制自己情緒的主人。
2.考期臨近,莫忘心理“減負(fù)”。
到目前為止,已經(jīng)歷了無數(shù)次的練習(xí)。在此,我們提醒每位同學(xué)在關(guān)注考試成績的同時,千萬不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂慮,為“心理”減負(fù),以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接考試。
。1)松開“緊箍咒”。每個考生的頭上都套著個緊緊的箍,平時里,在自己的咒語中被越箍越緊,到了現(xiàn)在再也不能給自己加壓了。我們應(yīng)學(xué)會解脫,去正確面對,否則就會成為我們應(yīng)考的包袱。
。2)解除自卑感。有的考生平時總喜歡“唱低調(diào)”,總是注意自己的短處和不足,以人之長,度己之短。這看似謙虛,實際上則常常會在心理上產(chǎn)生挫敗感,尚未“出手”就先自“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。
。3)避免情緒化?忌榫w時而沾沾自喜、趾高氣揚(yáng),時而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度,對于考試是十分不利的。
3.穩(wěn)住心態(tài),樹立信心。
信心是考生靈魂,信心是考試成功的精神支柱。如果沒有必勝的信心,考試就不可能成功。樹立信息的方法有:
。1)努力提高復(fù)習(xí)效率,增強(qiáng)自身實力?荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙Φ幕A(chǔ)之上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高利用已有知識靈活解決問題的能力,有助于強(qiáng)化考試的信心。要學(xué)會歸納和總結(jié),把知識要點(diǎn)歸納起來,連成線、形成樹、織成網(wǎng),需要的時候只需要看一下就行,這是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。
。2)以平常心來看待考試。在考場上,不要把面前的考卷看得那么神圣,只要你全身心地去做每一道題目,出色地完成每一次考試,成功怎能不屬于你呢?!
。3)積極地自我暗示。心理學(xué)研究證明,積極地自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人的不良情緒?忌\(yùn)用積極地自我暗示調(diào)整心態(tài),會收到積極地效果。高考狀元們之所以成功,除了他們有扎實的知識功底以外,還因為他們有著優(yōu)良的心理調(diào)控能力。他們對自己大都有著堅定的自信心。
4.適度運(yùn)動,積極休息。
到了考試復(fù)習(xí)的最后階段了,要適當(dāng)?shù)亟o自己留一段緩沖的時間,要注意“一張一弛”,勞逸結(jié)合。如果一直把弦繃得很緊,讓身體長期處于超負(fù)荷狀態(tài),并不利于考試時潛能的充分發(fā)揮?记皬(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點(diǎn)內(nèi)容是指:一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。同時還要適度運(yùn)動,積極休息,臨考前夕盡量放松,要經(jīng)常散散步、看看花草以減輕心理緊張度;聽聽舒緩的輕音樂來愉悅心情;一定要避免思考過度,筋疲力盡。這段時間里,一方面要減少整體的復(fù)習(xí)量;另一方面也不能徹底放松,還要適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)習(xí)題。雖然已經(jīng)作了幾個月的各類考試卷了,現(xiàn)在適當(dāng)?shù)刈鼽c(diǎn)習(xí)題能保持思維的連續(xù)性,在考場上面對考題時不至于有生疏感。
5.形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。
嚴(yán)格掌握作息時間,每晚至少要保持7個小時的睡眠,中午還要適當(dāng)?shù)奈缢,使學(xué)習(xí)生活張弛有度,而且還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間,應(yīng)該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天,從而形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。這樣,既可以減少細(xì)胞機(jī)能的損耗,還能保證考試時間段內(nèi)處于最佳的競技狀態(tài)。調(diào)節(jié)生物鐘需要一段適應(yīng)的時間,有的考生在考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考前一個月左右開始調(diào)節(jié)收效更好。 所以從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)自己的生物鐘
二、考試期間
1.適當(dāng)休息,午睡半小時。
考試期間的晚上也要正常休息,不要睡得太早,但也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原來的生物節(jié)率,往往會睡不著,因為思考明天的考試科目而導(dǎo)致失眠;睡得太晚,大腦得不到很好的休息,就會影響第二天考試的正常發(fā)揮。
3日上午考完后,休息一會兒,吃午飯。午飯后不要馬上睡覺,稍微活動活動,散散步,聽聽音樂。午睡30到40分鐘即可。但請考生一定要提醒自己,以免考試遲到。
2.考完別對題,關(guān)注下一科。
考生考完就完,考一科少一科,不要對題,不要與其他考生討論試題答得對還是錯。如果他人主動跟你討論,你也最好是婉言謝絕,這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
3日考試結(jié)束后,要及時總結(jié)經(jīng)驗,調(diào)整考試對策和考試心態(tài),以利于再戰(zhàn)?嫉煤玫模乐跪湴磷詽M,不要以為“考試就這樣了,沒有什么了不起”,這樣會掉以輕心,影響到以后幾門考試;考得不好也不要灰心傷氣,后頭還有好幾門呢,沉下心來,把后面幾門考好,比什么都重要。