一、正確認(rèn)識(shí)自我

  正確認(rèn)識(shí)自我,才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì),也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь?荚嚺R近,考生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠,鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生,可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng),有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏,而不是灰心失望。

  二、正確認(rèn)識(shí)考試,確定合理的目標(biāo)

  正確地認(rèn)識(shí)考試,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)?荚囀且环N分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的考生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,考試試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多,高難題分?jǐn)?shù)較少。有的考生對(duì)考試試題難度估計(jì)過(guò)高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,在考試中小題不會(huì)做,大題也做不來(lái)。

  根據(jù)考試的特點(diǎn),考試考生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在考試時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高,人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在考試中必須確定合理的目標(biāo),不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

  三、學(xué)會(huì)休閑

  緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑,此時(shí),最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外,看春華秋實(shí),聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼,置身于大自然的懷抱,從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

  四、加強(qiáng)體育鍛煉,保持樂(lè)觀心境

  英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”,只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉,出一身汗,精神就輕松多了。科學(xué)研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如散步、慢跑、游泳等,可使人信心倍增,精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松,從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此,繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃,務(wù)必?fù)碛幸粋(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

  五、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

  考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理,就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí),掌握一些心理調(diào)適的方法,是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法:

  學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí):在全身深度放松的情況下,想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境,重復(fù)進(jìn)行,慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

  學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì),并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力,起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場(chǎng),可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”,在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除,從而消除焦慮,放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。

  1.自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式,來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō):“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的”。

  2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開(kāi)所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。

  3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái),排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭頂“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

  六、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

  激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì),使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力,朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō),同樣一個(gè)人,在通過(guò)充分激勵(lì)后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

  七、保證充足的睡眠

  調(diào)整睡眠很重要?荚嚽,不能再開(kāi)夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右,就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足,就容易煩躁,思維速度跟不上。上課迷糊,注意力不集中,想努力聽(tīng)講,可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚每天能做多少事,然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的,休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息,完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多?忌图议L(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū),以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天、翻翻雜志、看看電視,都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式,像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外,輕柔的音樂(lè)也可以讓人緩解和釋放壓力。

  八、確立成功的自我意象

  心理學(xué)家證明:讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí),自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我,獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前,曾經(jīng)在內(nèi)心想象過(guò)“演習(xí)”了多年的軍事。因此,要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為:“生動(dòng)地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者,將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前,你盡可放松神經(jīng),在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心,總是疑心自己所作一切的正確性。

  九、考前不妨開(kāi)懷一笑

  據(jù)科學(xué)研究,人大笑的時(shí)候,心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低,從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶,使其他區(qū)域被抑制,從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心,在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感,使心情平靜下來(lái),思考對(duì)策,爭(zhēng)取勝利。

  十、調(diào)整心態(tài),沉著應(yīng)考

  考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練,如做幾次深呼吸,然后暗示自己:“我的狀態(tài)不錯(cuò),應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處,不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題,以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)